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無論是日常走路，還是運(yùn)動時進(jìn)行跑、跳、蹲等動作，都會對膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力。我們的膝蓋之所以能在日復(fù)一日的壓力下避免受傷，很大程度上得益于膝關(guān)節(jié)的“緩沖墊”——半月板發(fā)揮作用。一旦半月板受損，便可能給膝蓋帶來極大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。

01什么是半月板？

半月板由纖維軟骨組成，位于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)間隙，是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分。半月板有一定的彈性，是組成膝關(guān)節(jié)的股骨與脛骨之間的一個緩沖墊，能減輕運(yùn)動過程中對股骨和脛骨的沖擊力。

02半月板有什么作用？

? 半月板橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加，保證膝關(guān)節(jié)長年負(fù)重運(yùn)動而不致?lián)p傷。

? 傳布膝關(guān)節(jié)負(fù)荷力，潤滑關(guān)節(jié)。

? 兩個腔可產(chǎn)生不同的運(yùn)動，從而增加運(yùn)動的形式和范圍。

03半月板是如何損傷的？

半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，多由扭轉(zhuǎn)外力引起。當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲位，外展或內(nèi)旋時，身體及股部猛然內(nèi)旋或外展，內(nèi)外側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，會導(dǎo)致半月板撕裂。膝關(guān)節(jié)半月板損傷的幾種情況：

縱行撕裂

橫行撕裂

外緣撕裂

桶柄樣撕裂

鳥嘴樣撕裂

袢狀撕裂

04如何自我判斷是否發(fā)生半月板損傷？典型癥狀是？

? 疼痛：關(guān)節(jié)內(nèi)有撕裂感，膝關(guān)節(jié)處腫脹，活動受限，跛行。

? 壓痛點：損傷半月板的膝關(guān)節(jié)間隙有明顯的壓痛點。

? 彈響：伸屈膝關(guān)節(jié)時有彈響發(fā)生，且伴有關(guān)節(jié)疼痛。

? 膝蓋交鎖：在行走的情況下，突發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，膝關(guān)節(jié)不能屈伸，膝關(guān)節(jié)只能停止在某一體位上，若將膝稍做晃動或屈伸，即可緩解并恢復(fù)行走。

05半月板損傷的治療方法

? 首先需要休息，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使損傷的半月板在沒有壓力的環(huán)境下自身修復(fù)。

? 需要去醫(yī)院進(jìn)行核磁共振檢查，根據(jù)半月板損傷的程度和部位，由?？漆t(yī)生決定治療方案，保守治療或手術(shù)治療。

06如何預(yù)防半月板損傷？

? 從事劇烈運(yùn)動時，要佩戴運(yùn)動護(hù)具，防止運(yùn)動中的意外損傷。

? 少做與上下樓梯相近的運(yùn)動，不穿高跟鞋。進(jìn)行與上下樓梯近似的動作時，不要過于匆忙，尤其是對于身體狀況不太好的中老年人，盡量要借助扶手，以平穩(wěn)上下。

? 減少踏跳時對半月板的沖擊。提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉離心收縮緩沖能力，減少半月板所受沖擊力，最終延長半月板的壽命，減小半月板受傷概率。
鍛煉方法

? 仰臥，單膝呈90°立起。

? 另一條腿將膝蓋伸直，慢慢抬起。同時，收腹，大腿股四頭肌用力。保持該姿勢15秒。

?以相同要領(lǐng)完成另一條腿的動作。雙腿各完成一次動作算做1組，重復(fù)3組。抬腿困難的人，剛開始時可以不必抬那么高。動作要點要注意將力用在大腿股四頭肌上，并收腹。這樣有助于強(qiáng)健大腿股四頭肌和腹部肌肉。